A megelőzés és a védekezés kritikus időszakában hogyan győzhetsz? 10 leghitelesebb étrendi és táplálkozási szakértői ajánlás, tudományosan javítja az immunitást!
Az új koronavírus tombol, és 1,4 milliárd kínai ember szívét érinti. A járvány idején nagyon fontos a napi otthonvédelem. Egyrészt védekezni és fertőtleníteni kell; másrészt a vírus elleni küzdelemnek fokoznia kell az immunitást. Hogyan javítható az immunitás étrenddel? A Kínai Orvosi Szövetség Parenterális és Enterális Táplálkozási Osztálya „Szakértői ajánlásokat ad az új koronavírus-fertőzés megelőzésére és kezelésére szolgáló étrendről és táplálkozásról”, amelyeket a Kínai Tudományos és Technológiai Szövetség Tudományos Pletykaelhárító Platformja tolmácsol.
1. ajánlás: Fogyasszon naponta magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, húst, tojást, tejet, babot és dióféléket, és növelje a mennyiségüket naponta; ne egyen vadon élő állatokat.
Értelmezés: Nem lesz kevesebb hús az újévben, de ne hagyd figyelmen kívül a tejet, a babot és a dióféléket sem. Bár ezek ugyanolyan kiváló minőségű fehérjeforrások, az ezekben az élelmiszerekben található esszenciális aminosavak típusa és mennyisége egészen más. A fehérjebevitel több a szokásosnál, mert több „katonára” van szükséged az immunvédelmi vonaladon. Szakértői ajánlásokkal a barátok is szívesen fogyasztanak majd.
Ezenkívül azt tanácsolom a vadon élő állatokat enni szerető barátaimnak, hogy engedjék el a megszállottságaikat, elvégre ezek nem magas tápértékűek, és fennáll a betegség veszélye.
2. ajánlás: Egyen friss zöldségeket és gyümölcsöket minden nap, és növelje a mennyiségüket a szokásoshoz képest.
Értelmezés: A zöldségekben és gyümölcsökben található gazdag vitaminok és fitokemikáliák nagyon fontosak a szervezet számára, különösen a B-vitamin-család és a C-vitamin. A „Kínai lakosok étrendi irányelvei” (2016) napi 300~500 g zöldség, valamint 200~350 g friss gyümölcs fogyasztását javasolja. Ha általában kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, mint az ajánlott mennyiség, akkor ebben az időszakban a lehető legtöbbet kell fogyasztania. Ezenkívül ajánlott a gyümölcsöket különböző fajtákban fogyasztani. Ne ragaszkodjon egyetlen gyümölcsfajtához, és ne mondjon le az egész „erdőről”.
3. javaslat: Igyon sok vizet, legalább napi 1500 ml-t.
Értelmezés: Az ivás és az ivás soha nem jelent problémát újévkor, de a vízivás már nehézkes. Még ha egész nap tele is vagy a hasad, akkor is gondoskodnod kell arról, hogy elegendő vizet igyál. Nem kell túl sokat innod. Naponta 5 pohár vizet inni egy normál pohárból elég.
4. ajánlás: Az ételek típusai, forrásai és színei gazdagok és változatosak, naponta legalább 20 féle étellel; ne legyen részleges napfogyatkozás, párosítsd a húst és a zöldséget.
Értelmezés: Nem nehéz naponta 20 féle ételt enni, különösen a kínai újév idején. A lényeg az, hogy élénk színűek legyenek, aztán a zöldségekből csináljunk nagy felhajtást. A piros, narancs, sárga, zöld, kék és lila, valamint a hétszínű zöldségeket egészben kell fogyasztani. Bizonyos értelemben az összetevők színe összefügg a tápértékkel.
5. ajánlás: Biztosítson megfelelő táplálkozást, növelje a mennyiséget a szokásos étrend alapján, ne csak eleget egyen, hanem jól is étkezzen.
Értelmezés: A kielégítő és a jól étkezni két fogalom. Nem számít, mennyit eszünk egyetlen hozzávalóból, az csak teljes értékűnek tekinthető. Legfeljebb támogatásnak. Alultápláltság vagy túltápláltság továbbra is előfordulhat. A jól étkezni a következőt hangsúlyozza: „öt gabonaféle táplálékként, öt gyümölcs segítségként, öt állat hasznára és öt zöldség kiegészítőként”. Az összetevők gazdagok és a tápanyagok kiegyensúlyozottak. Csak így lehet „feltölteni a sovány testsúlyt és táplálni az életenergiát”.
6. ajánlás: Nem megfelelő étrenddel rendelkező betegek, idősek és krónikus sorvadásos alapbetegségben szenvedők esetében ajánlott növelni a kereskedelmi forgalomban kapható enterális táplálást (speciális gyógyászati táplálékot), és legalább napi 500 kcal-t bevinni.
Értelmezés: Az időseknél gyakori az alacsony étvágy, a gyenge emésztés és a rossz fizikai erőnlét, különösen azoknál, akik gyomor-bélrendszeri és krónikus betegségekben szenvednek. A tápláltsági állapot aggasztó, és a fertőzés természetes kockázata megduplázódik. Ebben az esetben is előnyös a megfelelő táplálékkiegészítők szedése a táplálkozás kiegyensúlyozása érdekében.
7. ajánlás: Ne diétázzon és ne fogyjon a COVID-19 világjárvány alatt.
Értelmezés: „Minden újév napja” mindenki számára rémálom, de a diétázás nem szükséges, különösen ebben a helyzetben. Csak a kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja a megfelelő energia- és tápanyagellátást, ezért jóllakottnak kell lenned és egészségesen kell étkezned.
8. ajánlás: Rendszeres munka és pihenés, valamint elegendő alvás. Ügyeljen arra, hogy az alvásidő ne legyen kevesebb, mint napi 7 óra.
Értelmezés: Rokonok és barátok látogatása újévkor, kártyázás és csevegés közben elkerülhetetlen a késő estig fennmaradás. A boldogság nagyon fontos, az alvás még fontosabb. Csak megfelelő pihenéssel lehet helyreállítani a fizikai erőt. Egy mozgalmas év után a megfelelő alvás jót tesz a fizikai és mentális egészségnek.
9. ajánlás: Végezzen egyéni testmozgást, amelynek összesített időtartama legalább napi 1 óra, és ne vegyen részt csoportos sporttevékenységekben.
Értelmezés: A „Feküdj le” nagyon kényelmes, de nemkívánatos. Jót tesz a testnek, amíg nem zsúfolt helyeken „gyűlünk össze”. Ha kényelmetlen kimenni, végezz néhány tevékenységet otthon. Azt mondják, hogy a házimunka elvégzése is fizikai tevékenységnek számít. Gyakorolhatod a gyermeki áhítatot, miért ne tennéd?
10. ajánlás: Az új koszorúér-tüdőgyulladás járványa idején ajánlott az egészséges élelmiszerek, például összetett vitaminok, ásványi anyagok és mélytengeri halolaj megfelelő mennyiségű kiegészítése.
Értelmezés: Különösen a 40 év feletti középkorú és idős emberek esetében a mérsékelt táplálékkiegészítők hatékonyak a táplálkozási hiányosságok javításában és az immunitás erősítésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vitaminok és az egészséges élelmiszerek nem tudják megelőzni az új koronavírust. A táplálékkiegészítőknek mértékletesnek kell lenniük, és nem szabad túlzottan támaszkodniuk rájuk.
Közzététel ideje: 2021. július 16.